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高考临近考生们饮食应规律不宜猛补

日期:2015-10-13 来源:网络 浏览量:
高考临近考生们饮食应规律不宜猛补
高考临近考生们饮食应规律不宜猛补
 
  距离高考还剩十几天了。为了给孩子疲惫的大脑补充营养,让孩子以最好的状态迎战高考,很多家长今天“烧鸡烤鸭”,明天“肥鱼大虾”,可谓用心良苦。
 
  天津市第三中心医院营养科主任医师齐玉梅指出,那些看似营养丰富的大鱼大肉,过多食用反会抑制考生大脑活力,产生不良情绪和负性心理。
 
  齐玉梅说,大考临近,考生难免焦虑、紧张。不良情绪的产生,除了心理因素外,营养原因不可忽视。肉类食物多含酸性物质,考生食用过多,会破坏体内酸碱平衡,导致酸性物质过多,使大脑活力降低、记忆力减退、身体疲乏。因此,考生的膳食安排要本着全面、适量与均衡的原则,注意粮食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。
 
  粮食富含碳水化合物,在人体内氧化后产生能量,供大脑使用。考生应保证每天粮食摄入量300克至500克。不要只吃大米白面,还应多吃含维生素和矿物质的粗杂粮。
 
  蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,可使思维更加敏锐,头脑更加清晰。考生每天应摄入400克至500克蔬菜(尤其是新鲜、时令绿叶蔬菜),水果100克至200克。
 
  肉、蛋、奶、豆是补充优质蛋白的首选食物,保证考生有充沛的精力和耐力来应对体力和脑力的巨大消耗。考生每天应喝半斤牛奶、吃一个鸡蛋、精瘦肉100克至150克,豆及豆制品50克。
 
  此外,考生还要注意多喝水,不要渴了再喝,不要过多饮用饮料。同时,注意饮食卫生,以免食物中毒或急性胃肠道疾病。

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