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一个高中生每天睡眠的时间是多少?可能比你想的还要少!

日期:2019-01-15 来源:互联网 浏览量:

俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。早上醒不来!早自习想睡觉!上课想睡觉!课间想睡觉!午睡后还是想睡觉!晚自习才开始又想睡觉!

这位同学即便再累再困,也依然用小手指撑着眼皮,努力不让自己睡着。

一件衣服,两人安睡。

——每天咋就这么困呢?——唉,孩子上学怎么比大人上班还累呀!

她上高一,每天学15小时,自从女儿今年上了高中,张女士每天早上都会纠结一会儿,“每天我总舍不得叫她,能让她多睡一分钟就多睡一分钟,因为她作业多,头天晚上得写到12点多。”

张女士说,半夜经常看见女儿的房间亮着,推开房门看见她还在学习,就忍不住会心疼地催她睡觉。孩子每天睡眠5小时,先别说听课效果能不能好,身体也受不了啊!这才高一,高中三年下来,孩子还不得累垮啊?”

对此,张女士的女儿菲菲说,学校里每天都要学习七八科课程,总要有五六科留作业,这么多科目也得需要不少时间来完成。在做作业之前,温习书本和笔记的知识也需要时间。

“我也觉得睡眠不够,但是没办法,想要学得更扎实,就得这样。”菲菲说。

高中生,到底有多缺觉?看看咱们家长们对自己孩子睡眠时间是咋说的。

 

作为家长,我们改变不了现状,只能陪着孩子慢慢度过,但是每每想到还是很心疼正在长身体的孩子们。

长期睡眠不足免疫力、记忆力降低,不利于高效学习

两年前,中国睡眠研究会教育委员会常务委员王赞表示,睡眠一般可分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠,非快动眼睡眠主要用于体力、免疫力恢复和生长激素的分泌,快动眼睡眠有助于记忆力和智力发育。

前半夜非快动眼睡眠占的比例较多,分泌的生长激素也较多,因此青少年在10点以前睡觉,会有助于身体发育。但王赞不建议早睡早起,如果起得太早,快动眼睡眠不足,也将影响青少年智力发育。

王赞表示,中小学生处于身体发育期,睡眠时间应保障在9-10小时,高中生应在8小时左右。长期睡眠不足的后果就是身体乏力、免疫力和记忆力降低,甚至影响身高发育。

对此,教育部曾颁布《中小学健康教育指导纲要》中也明确规定,要确保青少年休息睡眠时间,保证小学生每天睡眠10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时。但是对于高中生来说是“遥不可及的梦想”。

那么,上了高中后,家长应该怎样帮助孩子合理安排作息,让孩子在睡得少的条件下,还能精神抖擞效率高呢?

不要过度贪黑,学得过晚

长春八中团委书记梁猛老师说,上课犯困是比较常见的事情,但是对于学生,尤其是高三学生来说,上课犯困睡觉非常影响听课效率,时间长了会导致学习成绩下降。

犯困的原因主要有以下几点:

1、主要原因是时间分配不合理,有的孩子晚上自己学得很晚,可是在白天,有老师点拨的时候却已经是疲惫不堪了;

2.生物钟的影响也很大,在周末孩子的起居不规律,周一开学的时候时间调整不过来;

3.饮食不合理,吃得东西过于油腻,影响血压血脂。

所以,孩子们应该调整作息时间,不要过度贪黑,学得过晚,利用好早起的那段时间,早上6-8点,身体休息完毕并进入兴奋状态,头脑清醒,大脑记忆力强;午饭后,精神困倦,精力消退,此时有些疲劳,宜适当休息,最好午睡20分钟到半个小时,不要睡眠过多。

请学会睡短觉,效果不是一般的好

多年的管班经验告诉我,睡得太多反而下午更困;下课的时候适时的在班级小憩一下,不要过度兴奋,可以使下节课能精神一些。在周末的作息时间应该和平时一样,不要认为多睡觉就能调整过来。

另外,其实上课会睡觉的,往往都是那种“只听不写”的同学。老师在上面不尽的唠叨,而你就在下面干坐着听,当然很容易陷入哈欠连天。但是如果你试着去抓老师的“重点词”,并时不时的动手记笔记就不一样了。

教师调动学生的上课状态

作为老师,我们也一直在不段改变我们的教学方式方法,调动学生的上课状态,运用课件吸引学生的注意力,在上课25分钟左右时,大多数孩子注意力可能都会有松懈,这时就要改变讲授方法,从讲解改成自主研讨,或者是让学生做几道题,这种变化会起到一个好的效果。

再有一些小窍门就是利用清凉油等物品提神,让同桌在自己有些迷离的时候突然叫醒自己,或者大声回答问题,举手站起来回答问题等方式。

总之,调整好上课的学习状态,一定会事半功倍。

最后,还要啰嗦上一句,不要让孩子一味的学习,要是被繁重的功课压着,他们是不快乐的,同时,是不健康的,而充足的睡眠,则能改善这些,家长们要多注意。

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