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2019年高考倒计时,高三生如何克服焦虑?

日期:2019-03-10 来源:互联网 浏览量:

距离2019年高考还有不到三个月的时间,高考压力面前高三生的压力与日俱增。那么,我们如何看待即将到来的高考?如何看待我们自己的焦虑?考得好意味着什么?考得不好又能如何?这一系列问题不解决,很难说我们已经对考试有了充分的准备。下面是小编给大家带来高考专家给高三生带来考前建议和考试状态调整方法。

 

 

 一,高考来临时,谁在焦虑?

 

 

  1.社会焦虑

 

  整个社会焦虑会造成一个什么现象?会把每位高三的同学置于聚光灯之下!

 

  你会发现离高考越近,你自己越会成为社会关注的焦点。你平时都感觉不到,但你突然成为社会焦点的时候,你可能是不自在的。你会发现,关心你的人多了,因为你回家要讨论一些高考的事,考哪所学校什么的,跟家长接触比较多。

 

  此外,在社会上,有一些你的亲人朋友还会过来关心你:“学得怎么样?考得怎么样呀?这次是报清华还是北大呀?”社会上很多人就知道清华、北大两个学校,是不是?所以他们时常会拿一些名牌高校来询问你。

 

  如果你第一次、第二次摸底考试成绩都不好,人家又来问你的志愿是报哪一所学校,你要怎么面对?在这种情况中,周围人也许会影响你的复习效果,但他们自己并不觉得。他知道你是高三学生,他觉得问你一些学习情况是在关心你,但是他却常常会哪壶不开提哪壶,让你烦不胜烦。

 

  然而,你烦也好,不烦也好,今天我告诉你,你要在那种焦点下生活,你要在社会的那种探照灯下生活,所以你要有心理准备,你愿意不愿意,人家都会来“关照”你,我们面对的就是这样的一个环境。

 

  2.教师焦虑

 

  你想考出好成绩,老师也希望你在高考中能体现出他三年辛苦的结果对不对?在这个时候,老师也变得不那么自信了,为什么呢?很多老师能保证自己把知识讲明白,但是不能保证你到时候真的能答得上呀!所以这个时候老师比较着急,他一着急会怎么样呢?从第一次、第二次模拟,他在给你总结习题时就会常讲:“这道题我讲过多少遍了,怎么还有的同学答不上来?”一脸焦躁。

 

  其实,如果我们只学某一科,那么老师讲过多少遍的题都应该能答上来。问题是,我们不是只学习一门科目,很多老师,对于很多问题,都讲了许多遍,我们又怎能都答得上来?有些老师也知道是高考之前自己焦虑,他会坦白跟同学说:“我可能脾气不大好,同学们要注意!我不是对你们有意见,而是在这个阶段大家都会有这种情绪。”所以我们也要理解,这一阶段老师的脾气可能不大好。

 

  所以我们知道,在这个阶段老师会脾气大,老师也会焦躁不安,在教育教学的时候,你有时会觉得老师平时不这样,怎么像变了一个人似的?大家要理解。你不要这个时候硬跟老师对着干。你要知道,这个时候社会比较焦躁,老师也会比较着急。

 

  3.家长焦虑

 

  你们要知道,高三这一年,家长可能会有一些跟原先不一样的、冲突很大的反应,你想都想不到。有几种形式的反应:

 

  冲突型。你不想跟他找茬他倒想跟你找茬。你一回家想略做休息,想过一会儿再看书,他们就来了:“你怎么还不看书?”对你施加压力!容易和你产生冲突。但我们要知道这种情况是我们家长比较焦躁的结果,我们要理解。

 

  温柔型。你在家里,一会儿给你送点吃的,一会儿给你送点喝的,一会买点补品,关心无比,非常过度。你感觉家长变了,原先对你鼻子不是鼻子、脸不是脸的,突然变得这么温柔你都不熟悉了。家长像换了一个人。

 

  唠叨型。原先就有些女性家长比较容易唠叨,现在更容易唠叨了。有学生总结了在高中时父母的十大唠叨常用语:“作业写完了吗?”“别看电视了,赶紧学习去!”“上课要注意听讲!”“你就是不刻苦,老惦记着玩!”“这次考了多少分?”“现在是竞争社会,没学历行吗?”“我们辛辛苦苦还不都是为了你!”“要听老师的话。”“这么好的条件你还不好好念!”“我们那时候……”所以,这个阶段你会发现,家长的唠叨情绪更多了。

 

  我们要清楚的是,我们是第一次面对高考,没有经验,而我们的家长也第一次当高三学生的父母,他们也没什么经验。他们想关心,但是他们关心不得法,不知道怎么关心。

 

  还有其他的一些类型表现。比如回忆型的,喜欢忆苦思甜:他们当年比你们的条件差得多得多了,他们还能怎么怎么样,你们现在的条件多么多么好,现在还怎么怎么样。这个不是说得不对,但说的次数太多了,我们听得太多了。这个时候你也觉得烦对不对?

 

  还有一个恐吓型的,“你考不上就没有前途没有出息,考不上你就回家种田,考不上就不要回我这个家……”这些都是我们的父母在这一阶段的一些反应,你看到父母的笑容少了,他们也更紧张更焦虑了,他们会有这样那样的反应,所以,同学回家的时候一定要理解父母。你不要跟他对着干,为什么?他比你紧张,你要理解他一点,甚至你要对他做心理辅导。所以你不要固执地认为,这个世界上只有你对高考着急。

 

 

  二,影响学生考试的五宗罪?

 

  第一宗罪:考前怯场

 

  越临近考试越对考试恐惧

 

  那么,怎样处理这种想学学不进,不学不甘心的状态呢?其实很简单,两种方式:

 

  第一种方法,学不进也“硬学”。

 

  不要想别人怎么样,自己就硬学。有人说:“硬学,说得好听!硬学怎么弄呀。”我告诉你,所谓硬学,是一种通俗的说法,其实它牵扯到几个问题。

 

  首先,为什么我们学不进去,是因为第一,可能我们没有目标。第二,可能我们有目标,但目标之下另外的一个东西我们做不到——计划。大家有时候没有想过今天应该学什么,很多同学摞了一摞书,一会儿翻翻这个,一会儿翻翻那个,却没给此时此刻规定计划和任务,所以在这种情况下你有的时候不知道怎么学,不知道学多少。

 

  而硬学是什么意思呢?硬学是你要有个计划,并能够把计划付诸行动。有了计划,你就清楚今天做什么,然后把每天需要做的事,按照重要程度由高到低把它排列出来,按照顺序来依次完成。这样下去,你知道有什么任务,你知道应该做什么,你才能学得进去。有的时候我们学不进去就是因为不知道自己要学什么。有人说:“计划我也没做。”学习计划没做怎么办?今天本来是玩的计划,看着电视我想着学习,突然改变主意了,我今天想学,怎么学?实在不行,你今天没有计划,或者今天计划完成得比较早,你背单词,很简单嘛。你多背几遍单词自然你学习效率就上来了。你背进去了,自然就能学下去了。

 

  所以,在想学学不进,不学不甘心的时候,关键要把今天的事情计划安排好。尤其是你停课之后的计划一定要有的。

 

  第二种方法,是彻底休息。

 

  彻底就不学了。什么叫彻底不学?你可能就真的放松一下,做你喜欢的事。但是这个时候我们要提醒大家的是什么呢?你要真有一点点小爱好,真有自己喜欢的事。你有时候没有特别喜欢的事,可能别人干什么你也干什么,会出现什么情况?那个时候你就投入不进去,就会玩的时候想着学,学的时候想着玩,这种状态要不得。

 

  所以为什么要有兴趣?有兴趣会出现什么效果?有兴趣的东西你能全身心投入,你忘了一切。这个也是必需的。这也是真正的兴趣爱好对于一个人的意义所在,它可以让人投入其间,享受其中,把心灵彻底放松。

 

  当然我跟大家讲,硬学我是鼓励的,想休息彻底不学的,我们偶尔为之可以,不能总是这样——一学不进去,我彻底玩玩吧。也没有多少天给你玩了,那样也不行,是吧?所以偶尔为之可以,不能常用,如果常用也要按着计划来执行。

 

  第二宗罪:考场慌乱

 

  许多考生,一到考场上便心慌胸闷、手足出汗、注意力涣散、心烦意乱,进考场后大脑一片空白,出考场什么都明白了。这就是考场慌乱现象。

 

  这个在心理学上有个术语叫作“克拉克现象”。克拉克是澳大利亚的一个著名的运动员,长跑健将。他在1963年到1968年之间先后17次打破世界纪录。但就是在这期间,在他运动的巅峰时刻,他参加了两次奥运会,一次都没有拿冠军。什么原因?不是他水平不够,而是在当时最关键的赛场上压力太大,导致他比赛的时候水平失衡。所以,我们把压力导致的这种现象叫作“克拉克现象”。

 

  现在,各位同学,虽然你感觉压力很大,但其实你的压力没有你想象中那么大。在未来的人生路上,你会有更多更大的压力。有的同学之所以会出现这种考场慌乱的现象,就是因为眼界看得不够开,总觉得自己所经历的这件事情是世界上最重要的一件事。

 

  第三宗罪:考后自责

 

  许多同学学习中遇到一些挫败,就觉得愧对父母。可以肯定的是,我们中的大多数同学是非常孝顺父母的,也知道父母对我们抱有很大的期望。所以一旦没考好,就觉得对不起老师的教诲,对不起同学的关心,尤其对不起父母的爱。想一想父母两鬂斑白的头发,想一想父母眼角的皱纹,越想越是愧疚,是不是?甚至觉得人生真失败,感觉自己活着都没什么意义了。

 

  其实,考后的自责很多时候是多余的。按理说更重要的是对自己负责,你不要管别人怎么看你,其实你也管不了。考好了,你想:“这次模拟考好了,是不是别人没发挥好,我发挥超常才考得那么好呀?”没考好呢,你又想“老师我怎么那么笨呀?”所以不论成绩怎么样,你都对自己不放心。其实,带有这种情绪的话,既影响平时的学习,也影响考后的恢复。

 

  第四宗罪:家庭压力

 

  父母的教育与期待相对有些同学而言,压力特别大一点。比如,家里条件一般,父母这些年来对你的奉献也确实很多,你也感觉得到父母对你的期待很高。但是你觉得这两次模拟考试,包括你平时的学习状态,完不成父母的期望。而你还是孝顺的孩子。这种情况下,即将到来的考试压力会让你不堪重负。

 

  第五宗罪:人际敏感

 

  什么叫人际敏感?就是说在和其他人相处的过程中,一些人表现出来的不自在感和孤立感,包括自卑感、懊恼、孤独等状态。本来在考试之前,出现一点反常的心理焦灼状态是正常的。一般的同学因为互相交流,有问题通过交流发现大家都如此,便感觉问题不大。但是有的时候你跟别人交流的比较少,会出现什么现象?你会觉得,看起来别人都是好的。然而,这可能是一种假象,你自己的一种错觉而已。

 

  为什么出现这种“别人都好,只有我自己糟”的感觉呢?多半是因为你缺乏跟别人交流的结果。我们知道,人们在公开场合交流的时候,常常是把自己最优秀的一面表达出来,对不对?所以你跟别人没有深入接触的时候,你看每个人都好,每个人都神采飞扬,好像只有你自己不自在。但是一旦你有更多的深入交流,你会知道,大家可能都是如此,你也这样,我也这样。

 

  所谓心态上的准备指的是要解决如何看待考试的问题。我们如何看待即将到来的高考?如何看待我们自己的焦虑?考得好意味着什么?考得不好又能如何?这一系列问题不解决,很难说我们已经对考试有了充分的准备。

 

  1.考试是什么?焦虑又如何?

 

  建议大家这样:把平时的作业当成考试,把最后的那次高考当成是一次认真的作业。这种心态是比较好的。只有平常心才能做大文章!其实有的人之所以对考试想那么多,是因为觉得高考是人生决定命运的大事,考不好就一切都完了。真的是这样吗?

 

  上榜会如何?

 

  面对高考,你不要有“毕其功于一役”的想法,我要告诉你的是,所谓高考,只是我们人生中第一次遇到比较重要考试的而已,未来的考试多得去了。你千万不要想将来什么都可以不用管了,什么都可以放松了。一点都放松不了,人生这一辈子就离不开考试!跟大家讲,人生的努力和拼搏是无时无刻地,你跑不掉的。人的努力和进步是一辈子的事,你不要着急,不要太焦躁,拿出你的平常心来。

 

  落榜又如何?

 

  落榜也不见得这辈子就完了,就毁了。很多时候我们经历的挫折太少、人生经验太少,总觉得这一次不行,这辈子就完了,没有那回事!社会上有时会有一种现象,那些考试没考好的人,平时学习不好的人,他们在人生的竞赛中最后往往成就更大,为什么?因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦,他们受到磨难更多,所以他们更不怕未来人生的失败!而这样的人在干事业的时候往往忍耐力更强,抗挫折能力更强。

 

  所以你们不要把考试看得太高或者太低,把考试的成败看得太严重,反倒这样的心态容易把你的水平发挥出来。

 

  2.焦虑本是平常事,适度焦虑属正常

 

  重要的考试,属于人们所面对的困境,在完成考试之前有些焦虑完全是正常的。有人说:“你看我多好,我一点都不焦虑,不紧张!考场上我都能睡得着。”这种状态也不见得好,很可能是完全不上心。当然焦虑过头了也不行,太焦虑了,大脑一片空白,学习也学不进去,这样就要调整。

 

  适度的焦虑是有好处的。有哪些好处?

 

  适度“焦虑”让你可以保持身体的警觉。焦虑起来能够让你保持学习的警觉性,积极备考。该紧张时就要紧张了;焦虑的状态可以调用身体的相关能量,以此来对付当前的考试;焦虑的状态还能保持你大脑的兴奋。

 

  有的人因为对于焦虑本身的焦虑导致了问题,比如失眠。快到考试的时候,会有些人休息不好。在高考之前这段时间我们要清楚的是,肯定会有一两次睡不好,这是正常的。别说考试之前睡不好,结婚之前你也睡不好,对不对?都一样,到了重要关口,很多人都睡不好。所以产生过多的担心反倒并不好。在清楚焦虑的意义之外,我们还要树立对考试成功的信心。

 

  3.树立考试成功的信心

 

  有人说:“我这平时学得也不好,我怎么能成功?”今天我纠正大家的一个观念——什么是考试成功?是不是考上大学,我比别人考得好,那叫考试成功?不是!所谓考试成功,就是能够把你平时学的会的表达出来,这就叫成功。

 

  要求这么低呀?就这么低!你回头看看第一次第二次模拟试卷。本来会的题还错了,而且这样的同学还不少。所以说,什么叫考试成功?把你会的东西表达出来,不会的做不出来正常。把你三年来所学的东西表达出来,这就是成功。所以你要树立一个目标,就是把自己会的都答出来。有的同学说:“我不仅要把我自己会的答出来,而且我还要把不会的也答出来!”如果真能那样,平时都不会的题,一到考场上突然恍然大悟,全都答上了,那我劝你先别考试,先买彩票吧。

 

  所以你不要想把考试不会的都答上了,应该先把你会的答上,这就是成功!绝对是成功!所以这种信心大家都应该有。凭什么没有?你只要把考试当成一次作业。

 

  4.做好考试失败的打算

 

  中国有句古话叫“置之死地而后生”。现在我让你彻底地想一想:考试没有考好,没有把该答的答上来,最糟糕会出现什么结果?再想:对最糟糕的结果你怎么办?每个人回去都要想一想这个问题。相信大部分同学到了考场上,都到不了最糟糕的层面,还是能发挥正常的。但是你考试之前可以想一想,最糟糕的情况你怎么办。想好想透,演练这种结果。

 

  在这之前还要提醒各位,在考试结束之前,没有所谓“最糟糕”。因为考试结果没出来之前,就没有所谓最糟糕。现实生活中有许多这样的例子,觉得自己考得不错的人最后的成绩不怎么样,而觉得自己很差的人成绩却还可以。

 

  什么原因?有的人出了考场他只记住了做错的那几道题,对的都没记住。他可能只错了这几道。所以你在考试成绩出来之前千万别跟别人对,因为这种感觉并不准确。而且还有一种情况,是有的人故意表现出自己考得好,其实往往不是真的。考试后,常有人出来后说“我考得多么好多么好”,最后你发现这种人并不一定考得那么好。他虚张声势,但容易对你造成一个负面影响。

 

  所以要提醒一下,在彻底考试结束之前,没有所谓最糟糕。

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